私はケトジェニックと脂質制限を切り替えながらダイエットを行っているのですが、ケトジェニック中はカロリーオーバー気味になることが多かったのです。
そこで私はMCTオイルを絶ってみることにしたのですが、非常にスムーズに減量することができたので、MCTオイルを使用しないケトジェニックについてまとめていきたいと思います。
ケトジェニックとMCTオイル
ケトジェニックは油を大量に摂取しなければならないのですが量だけでなく油の種類にも気を使わなければならないので、ケトジェニックと相性が良く良質な油であるMCTオイルは非常に便利なんです。
便利ゆえにMCTオイルに頼りがちなケトジェニッカ―は多いと思いますし、ケトジェニックと言えばMCTオイルみたいなイメージがあります。
しかし、そもそもケトジェニックはMCTオイルを前提にしたものではないのです。
本来ケトジェニックにMCTオイルは必要ない
ケトン体回路は人間に基本的に備わっている機能であり、人間が古来から持っている能力を使用するだけなので、ケトジェニックダイエットにMCTオイルが絶対に必要なわけではありません。
ただ、ケトジェニックに移行しやすいというのと、すぐにエネルギーになるので低血糖状態で体調が悪くなる人には頼りになります。
ケトジェニックには向き不向きがある
ケトン体回路に切り替えられずに長い間ケトフルーに苦しむ人もいれば、1～2日でケトン体回路に切り替えられる人がいます。
脂質の代謝能力の差によるものだと思いますが、前者の場合はMCTオイルが必要になってくるのかもしれません。
脂質の代謝能力が高い人はMCTオイルは不要なのではないか
私の場合、グリコーゲンを空にしてさえいれば1日程度で体調を崩すことなくケトン体回路へ切り替えることができます。
このように脂質の代謝能力が高く、回路の切り替えがスムーズな人はMCTオイルは不要なのかもしれません。
MCTオイルは高カロリーである
脂質を摂取するのが面倒でMCTオイルを一日45gほど摂取していた時期があったのですが、体重の落ちが緩やかになったんです。
当然ですよね。
脂質は1gあたり9キロカロリーなので、それだけで400キロカロリーほどになります。
エネルギーになりやすい油とは言ってもカロリーはカロリーです。
MCTオイルの摂取量は人それぞれですが、だいたい30gほどになります。
MCTオイルは30gで270カロリーとなり、30日間MCTオイル30gを摂取し続けると8100カロリーとなります。
約7000カロリーで1kg増えるということを考えるとMCTオイルの摂取をやめれば1kg多く減量することができます。
MCTオイルに頼らなければ、さらに痩せれるのではないか
私にとってはMCTオイルのカロリーが邪魔で仕方ない。
MCTオイルを断つことが出来ればさらに減量できるのではないかと考えました。
その分食事の中に脂質を取り入れる必要があるので、牛肉・卵・魚・アボカド・ナッツ等の摂取量を増やす必要はあります。
MCTオイル断ちケトジェニックやってみた
MCTオイルを絶って数日は朝がダルいような感じが続きましたが、慣れてくるとMCTオイル無しでも健やかに過ごせるようになりました。
そして単純に摂取カロリーが減るので痩せるペースも早くなりました。
100日のダイエット期間うち、70％がケトジェニックで30％は脂質制限で行いましたが最終的に約4kgのダイエットに成功しました。
これまでなかなか体重が落ちなくて苦労していましたが、今回はストレスも焦りもなく痩せることができたように感じました。
自分の生命力でケトン回路を維持する
これはあくまで私の仮説ですが、MCTオイルのようなエネルギーになりやすい油を使用することによって本来人間が持っている脂質をエネルギーにする力が阻害されているような気がしました。
体感的にMCTオイルに頼らなくなってから脂質をエネルギーにする力が増したような気がします。
いいぞMCTオイル断ち！（個人差が大いにありそうです）
なんだかんだMCTオイルは便利
MCTオイル不要論を唱えておいてなんですが、MCTオイルを完全に断つのももったいないです。
忙しくて食事がとれなかったりして脂質不足になったときに、数グラムのMCTオイルを飲むとグッとパワーが出ますし、筋トレの前に飲むのも効果的です。
脂質の代謝がうまくいかなくて体調が悪くなった時のためにMCTオイルを常備しておくというのもよい考えでしょう。
あくまで栄養補助食品ですので、自分の体調に合わせて摂取するしないを適切に判断するべきだと思います。
MCTオイルが合わないなら断ってみるのもありかも
MCTオイルでお腹を下してケトジェニックを断念する人は多いと思いますが、そういう人はMCTオイルを使用せずにケトジェニックを試してみてはいかがでしょうか。
もしかしたらMCTオイルがあなたの減量を邪魔しているかもしれませんよ。
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