階級制スポーツをやっているわけでもないただのデブである私が、水抜きなどやっても意味はありません。
水抜きが終った翌日に抜けた水分が戻るだけです。
しかし、現在100ダイエット4週目終盤で、105kgから体重二桁を目指していまして、現在101.5kg。
残る日数は7日間しかなく、一週間で1.5kgの徐脂肪は難しい。
目標は達成したいが自分に嘘はつきたくない！
十年ぶりに体重2桁の自分に出会ってみたい！
ということで、なんとしても体重二桁を達成するために水抜きをしてみることにしました。
いつか、ボディビルやフィジークもしくはパワーリフティング等の階級制スポーツに出場するときのための予行練習だと思えば、意味のない減量だとしても正当化できるかも！？
水抜きは危険
まず最初にお伝えしなければならないのは、人間は数パーセント水分が失われただけで体調を崩しますし、水を抜きすぎれば死ぬということです。
水分損失率と脱水症状
| 水分減少率 | 症状 |
| 1% | 大量の汗、のどの渇き |
| 2% | 強い渇き、めまい、吐き気、ぼんやりする、息苦しい、食欲減退、血液濃縮、尿量現象、血液濃度上昇、3%を超えると汗が出なくなる |
| 4% | 全身脱力感、動きの鈍り、皮膚の紅潮化、いらいらする、疲労および嗜眠、感情鈍麻、吐き気、感情の不安定（精神不安定）、無関心 |
| 6% | 手足のふるえ、ふらつき、熱性抑鬱症、混迷、頭痛、熱性こんばい、体温上昇、脈拍・呼吸の上昇 |
| 8% | 幻覚・呼吸困難、めまい、チアノーゼ、言語不明瞭、疲労困懲、精神錯乱 |
| 10~12% | 筋痙攣、ロンベルグ徴候（閉眼で平衡失調）、失神、舌の膨張、譫妄および興奮状態、不眠、循環不全、血液および血液減少、腎機能不全 |
| 15~17% | 皮膚がしなびてくる、飲み込み困難（嚥下不能）、目の前が暗くなる、目がくぼむ、排尿痛、聴力損失、皮膚の感覚鈍化、舌がしびれる、眼瞼硬直 |
| 18% | I皮膚のひび割れ、尿生成の停止 |
| 20%以上 | 生命の危機、死亡 |
水分の欠乏が１％程度で喉の渇き。２％で激しい渇き、乏尿、めまいなど。この時点で水分を補給すれば重篤に至らずに済むが、３％なると汗が出なくなるなど、さらに脱水が進むとより広範囲な自覚症状をきたす。２％以上は危険！
もし水抜きをする場合は上記を理解したうえで行ってください。
水抜きの基本的な考え方
簡単に説明すると、水をたくさん飲んで排出モードになった後に水分量を減らしてブレーキをかけて、排出モードの惰性で水を抜いてしまおうという考え方です。
人間の体には水分量や電解質の濃度を常に一定に維持しようとする「恒常性（ホメオスタシス）」と呼ばれる仕組みがあり、大量の水を摂取して体内の水分が増えると排出しやすい状態になります。
その後、水分の摂取量を減らすことで水の摂取量より水の排出量が上回り、体内の水分が減って体重が落ちるのです。
水抜きの方法
・数日前から水をたくさん飲む（最低でも4L以上）
・体重を測る前日から水を減らす
・測定が終わったら経口補水液やスポーツドリンクを飲んでリカバリする
水を飲みすぎても水中毒で死に至る可能性があります！
数日にわたって徐々に摂取量を増やしていきましょう。
水抜きやってみた
水抜き1〜4日目（ウォーターローディング）
水の摂取量：4L〜6L
体重101.5kg
ウォーターローディングで水分量を増やします。
ウォーターローディングの最終日の夜までしっかり水を飲み、翌日から水分量を減らしていきます。
水抜き5日目
水の摂取量：1L
これで翌日の朝には水が抜けて体重2桁を達成できているはずだ！ひゃっほー！
水抜き6日目
水を摂取量：1L
朝の体重101.0kg
水が全然抜けてない、、、失敗したか!?
翌日も水分の摂取を控えて様子を見てみる。
水抜き7日目
朝の体重：99.8kg！！！
水抜き成功した～！
2％ほどの水分が抜けて見事2桁達成しました！
体調も特に変化はありません！
数十年ぶりに体重2桁を達成しました！
水抜きの翌日
朝の体重101.0kg
水抜きが終ったので、しっかりと水分と塩分と糖質を摂取し体に水分を戻しました。
ただいま3桁！ありがとう2桁！
ぬか喜びをありがとう！
デブが水抜きしてもマジで意味ないぞ
不毛なデブの水抜きにお付き合いいただきありがとうございました！
いつか階級制スポーツやボディビルの大会にでることがあったらこの経験が活きてくると思います！
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