【9周目】100日ダイエット【ビフォーアフター】エブリベンチ編

100日でバッキバキになるという思いが強すぎて時空が歪み、タイムリープを繰り返すダイエッター。
バッキバキになれないかぎり、ダイエット界隈をタイムリープし続けるのであった。
（肉体のみがタイムリープしているので、設定上過去の記憶はない）

100日ダイエットシーズン9
シーズン9のハイライト
シーズン9のトレーニング
シーズン9のダイエット結果
シーズン9のBBQダイエット
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100日ダイエットシーズン9

どうやら全身法と相性が良いようなのでジムでBIG3を中心に毎日全身を鍛える。
特に弱点である上半身を鍛えるためにエブリベンチ＆エブリディップスを行い、上半身と下半身の筋量の調整を行います。
体重を落としすぎると筋肉量が減ってしまうため体重減少はほどほどに。

エブリベンチ&全身法

inbodyで確認したところ、デブなので脚は発達しているものの上半身が弱い。

この弱点を克服するために「エブリベンチ」+「エブリディップス」で大胸筋や肩の筋肉を発達させてバランスを調整します。
いつかコンテストに出るかもしれないことを見据えての調整です。

上半身に重きを置くのでスクワットとデッドリフトの頻度を落とし、下半身に関しては現状維持を目指します。

食事制限をしない

今までは一人暮らしだったので、減量食なり増量食なり自分が食べたいものを食べれたのですが、実家に帰ったのでそうもいきません。
家族が食べているものに合わせて食事をするのですが基本的には「ラーメン」「チャーハン」「ちゃんぽん」「うどん」「カレー」のサイクルです。
このダイエットにとってはジャンクとされる食べ物を食べながら減量頑張ります。

前期では同様にカロリー計算も食事制限せずにそれなりに体重が落とせたので痩せれないことも無いと思います。

いつも通り有酸素はしない

冬は外歩くと寒いから。

シーズン9のハイライト

初めて筋トレで外傷

フレンチプレスを頭上から戻す際にダンベルの下を手で支えてしまったため、指を切断しかけました。
そんな危ないところにパイプが剝き出しなのも問題だと思いますが、気の緩みが原因ですね。
筋トレに慣れてきたころにこういうことが起きやすいので、みなさんもセーフティのチェックなどを行い怪我のない筋トレを心掛けましょう。

この怪我のため2週間ほど筋トレをお休みしました。
（怪我中に筋トレをしてしまって傷口が開いたので休養期間が伸びました。）

DIYと果樹栽培

実家に帰ってリモートワークをしているため、果樹栽培を始めたりDIYを楽しんだりしています。
2～3年後にはブルーベリーやキウイフルーツが実るはずです。
ブルーベリーは抗酸化作用、キウイフルーツはタンパク質の分解を助けてくれるなど筋トレに効果があるとされるフルーツです。

TEDDY WORKSのロールハンドル

いろいろと懸垂ギアは買ってきましたが、TEDDY WORKSのロールハンドルはマジでいいぞ。
関節に負担が少ないのでスムーズな動作が可能になる。

シーズン9のトレーニング

いろんな種類のベンチプレス

今回はいろいろな種類のベンチプレスを試したのですがテンポベンチプレスと寸止めベンチプレスがとても体感が良かったです。
脚投げベンチプレス、脚上げベンチプレス、ラーセンベンチプレスなど脚を使わない系トレーニングもやってみたのですが、そもそも脚を使いこなせていないのとアーチが組めていないので効果を感じませんでした。

310テンポベンチプレス

テンポベンチプレスはベンチプレスの中でもかなり体力が削れる種目。
体への負担も大きく疲労感が大きいですが、怪我の予防になる気がします。
テンポベンチプレスもいろんな種類があるみたいですが、私は3秒ほどかけてゆっくりと降ろし、ボトムで1秒静止し0秒で上げる310テンポベンチプレスを行いました。
肩甲骨の使い方を意識して降ろすことでベンチプレスの動作を体にじっくり覚え込ませます。

ベンチプレスで停滞している人におすすめしたい種目です。