VLCD（ベリーローカロリーダイエット）を試してみました。
VLCDとは半飢餓療法ともよばれる超低エネルギー食療法で、とにかくカロリーが低いダイエットです。
ダイエットというより治療に近いので、安易に行うものではありません。
リスクを伴うものですので、もしVLCD試す場合は家族に相談し、正しい手法を調べてから行いましょう。
持病をお持ちの方はお医者さんに相談してください。
VLCDの手法は下記、VALXの記事を参考にしました。
なぜVLCDをやるのか
私はしっかり食べていい体になることをコンセプトにしているので、VLCDをやるつもりはなかったのですが下記の理由でVLCDを試してみることにしました。
- 100日ダイエット終盤で、目標にギリギリ届かなそう。
- 飯も筋トレも考えずに、無心でゲームに集中したい
筋トレやってると忙しくて、他の趣味に費やす時間が無くなってしまいます。
モンハンが発売されたのにガッツリ遊べない！
なんとしてもモンハンする時間を捻出しなければならない！
ということで筋トレも飯もあまり考えなくていいVLCDをやりながらモンハンをすることにしました。
ゆるゆる設定のプチVLCDやってみた
まず最初に「VLCD」のような過度なダイエットは、お勧めしません！
極端な食事制限は拒食や過食を生み出してしまう可能性があるため、命にも関わります。
それを理解した上でご参照ください。
本来のVLCDの方法
- 1日の摂取カロリーは370kcal
- 肉・魚・プロテインからタンパク質70g
- 塩6g
- １週間続ける
仕事しながらこのカロリーは無理！
通勤で10,000歩ウォーキングするので、カロリー不足で倒れます。
このVLCDの基本的な方法を私のライフスタイルに合わせて再構築します。
私なりのゆるゆるプチVLCD
・5000〜10,000歩ウォーキング。
・1日の摂取カロリーは700〜1000cal
・肉・魚・プロテインからタンパク質150g
・塩6g（梅干したくさん食べる）
・4日間続ける
・お酒は控えるが飲む！
通勤で歩くので摂取カロリーやタンパク質の量を全体的に増やしました。
仕事しながらのVLCDとなり、イライラしそうなので最終日が休日になるように「木金土日」の4日間のスケジュールとしました。
ケトジェニックからVLCDへの移行で既にケトーシスに入っているので、危険を感じた時はMCTオイルを摂取したいと思います。
VLCDやってみた結果
結果的に体重が103.5kg→100.5と4日間で3kg減少しました。
その4日間の内役をご紹介します。
ゆるVLCD1日目のフル食と運動
1日目は普通に出勤で10,000歩ほど歩くので1000calほどを目標にし、ケトジェニックからVLCDの移行なのでタンパク質だけでなくMCTオイルなども少量摂取しながら低カロリーに慣らしていきます。
翌日の朝の体重は103.5kgから102kgと大幅減。
これは胃と腸の内容物が排出されたことによる減量だと考えられる。
| 1日目の朝食 | プロテイン（大さじ2） | 107cal |
| 1日目の昼食 | キャベツ（一盛り） ゆでたまご（2個） 鶏ハム（たくさん） | 606cal |
| 1日目の夕食 | 鶏ハム 梅干し（2個） ブロッコリー（30g） ニンニク（2個） | 191cal |
| 1日目の間食 | MCTオイル（15g） ゆでたまご（2個） 水（5ℓ） | 257cal |
| 1日目の運動 | ウォーキング11,869歩 | -783cal |
| 合計カロリー | 378cal |
ゆるVLCDと言いながらもウォーキングの歩数でカロリー消費したのでガチVLCDっぽいカロリーになりました。
VLCD2日目のフル食と運動
VLCD1日目が終わり、朝はとにかく体が重くて起き上がるのが大変でした。
翌日の朝の体重は102kgから101.5kgと0.5kg減。
| 2日目の朝食 | プロテイン（大さじ2） アボカド | 356cal |
| 2日目の昼食 | キャベツ（一盛り） ゆでたまご（2個） 鶏ハム（たくさん） | 606cal |
| 2日目の夕食 | 鶏ハム | 138cal |
| 2日目の間食 | 水（4ℓ） 梅干し（5個） お吸い物（4袋） | 70cal |
| 2日目の運動 | ウォーキング12,355歩 | -815cal |
| 合計カロリー | 355cal |
朝歩いて出勤するのがかなり辛かったですがアボカドの脂質でなんとか体を動かしました。
夕方以降は体調も悪くなく、深夜までモンハンをプレイしました。
VLCD3日目のフル食と運動
朝のダルさもなくなり体調は良好。
休日なので一日中モンハンに集中できる。
翌日の朝の体重は101.5kgから101.0kgと0.5kg減。
1日で0.5kgほど痩せていくようだ、1kg痩せるために必要な消費カロリーが7000calと考えると妥当な減量幅です。
| 3日目の朝食 | プロテイン（大さじ2） ゆで卵（1個） | 168cal |
| 3日目の昼食 | 鶏ハム（たくさん） 卵スープ ブロッコリー（30g） | 477cal |
| 3日目の夕食 | 鶏ハム | 138cal |
| 3日目の間食 | 水（4ℓ） 筍の煮物 梅干し（5個） | 100cal |
| 3日目の運動 | ウォーキング4,290歩 | -283cal |
| 合計カロリー | 645cal |
体調は悪くないものの、モンハンしながら心臓が早く鼓動するのを感じることがあった。
体がエネルギーを生み出そうと頑張っているのだろう。
それなりに体への負荷は高いようだ。
VLC4日目のフル食と運動
VLCD最終日。
翌日の朝の体重は101.0kgから100.5kgと0.5kg減。
| 4日目の朝食 | サバの味噌煮（0.5人前） ブロッコリー（30g） 卵スープ ニンニク（2個） | 241cal |
| 4日目の昼食 | ゆで卵（2個） 卵スープ ブロッコリー（30g） | 176cal |
| 4日目の夕食 | 鶏ハム | 138cal |
| 4日目の間食 | 水（4ℓ） 梅干し（5個） | 25cal |
| 4日目の運動 | ウォーキング3,874歩 | -256cal |
| 合計カロリー | 324cal |
胃と腸にほぼ何も入ってないので寝起きは不思議と軽く、体調も良好。
最終日も一日中モンハンしながら気晴らしに軽いウォーキング。
VLCD後の筋力の低下
VLCD後に炭水化物を多めに摂取してグリコーゲンで満たした後に、筋トレを行いましたが特段パワーダウンしている印象はありませんでした。
4日間という短い期間だったのでそこまで影響がなかったのかもしれません。
VLCD後のリバウンド
VLCD後の1週間、飢えに苦しみました。
ホメオスタシス（生体恒常性）による肉体が体重を戻そうとする力と、精神的な食への渇望がダブルで押し寄せてきました。
食べても食べても物足りない、、、
VLCD直後が100.5kgだったのが102.5kgまで戻りました。
結果的に103.5kgから102.5kgの減量で-1kgとなったので結果オーライではあります。
VLCDはやめておけ！
正直な感想として、病的な肥満や大会に出るようなボディメイクのプロじゃない限り、VLCDをやることはお勧めしません。
肉体的負担と精神的負担が大きく、反動も大きいように感じました。
どのようなダイエットメソッドであろうと、カロリーはカロリーであるという宇宙の法則は変わらないので、普段の食事制限で「基礎代謝+運動代謝」を下回れば同様に痩せていくはずです。
VLCDはゲームの発売日に最適
あくまで個人的な感想ですが、新作ゲームとVLCDの相性は抜群！
ゲームもやりたいし、ボディメイクもしたい。
そんな時に活用していきたいと思います。
でも、VLCDはお勧めしません。
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