【11周目】100日ダイエット【ビフォーアフター】

100日でバッキバキになるという思いが強すぎて時空が歪み、タイムリープを繰り返すダイエッター。
バッキバキになれないかぎり、ダイエット界隈をタイムリープし続けるのであった。
（肉体のみがタイムリープしているので、設定上過去の記憶はない）

100日ダイエットシーズン11

前期でBIG3合計が600kgに到達したので減量にシフトしていきます。
前期の最終重量は99.5kgで、ある程度筋肉を残したまま増量前のmin値の94kgくらいまで痩せれればいいかなぁといったところです。

筋トレ

自作のトレーニング管理ツールを使って全身法でトレーニングを行います。
前期で身体を酷使したので今期は全身の筋量を落としすぎない程度でほどほどにやっていきます。

食事

糖質制限やケトジェニックなどいろいろとやってきましたが、結局は摂取カロリーが最も重要ということで
カロリー計算などの面倒なことはせずに適当に飯を食います。
一週間で体重が増えていればオーバーカロリーということで食事量を減らし、体重が落ちすぎていれば食事量を増やして調整する程度です。

シーズン11のハイライト

ブロッコリー成長記録

トマト、唐辛子に続く「筋肉と一緒に育てる作物シリーズ」でブロッコリーを育て始めました。
アオムシを取り除く作業が面倒なので二度と育てません。

アクアポニックスを始めました

クレソンは美味しいし栄養価が非常に高い作物ではあるんですが、買うとなると高いしスーパーに並んでいることも稀で、育てようと思ってもそれはそれで難しい。
それでも「筋肉の為にクレソンを食べたい！」そんな思いからアクアポニックスという室内で魚の糞から野菜を育てるシステムを採用しました。
これならクレソンを虫の食害から守りつつ安定的に栽培ができます。
需用があれば作り方をご紹介しようと思います。

ケルヒャー1台分痩せました

痩せる前提で買ったキツめのズボンが、これだけゆとりが出るようになりました。

立ちコロ

正直、デブ界の立ちコロプレイヤーに私のライバルがいません。
この自重で床スレスレまで身体を落とせる人はかなり稀なようです。
神経系を発達させさえすれば女性でもデブでも立ちコロはいけますのでデブのみなさんがんばってください。

96kgで立ちコロ10回

ポーズアブローラー

フックグリップを習得した

最初は痛すぎてフックグリップを習得できる気がしていませんでしたが、いつの間にかフックグリップなしでは生きていけない体になってしまいました。
別でフックグリップの握り方については詳しく記事にしようと思います。

筋トレスケジュール管理ツール「自分で作る筋トレプログラム」の完成

筋トレのスケジュール管理ツールを少しずつ改築を重ねて、MAX重量と使用重量とREP数から逆算して推定RPEを算出するという構造にました。
Notoで500円で販売してます。（2024年7月現在）

【完全版】自分で作る筋トレプログラム&スケジュール【筋トレの見える化】｜ピットマスター村野

私が普段使っているトレーニングスケジュール作成用のスプレッドシートで、筋トレメニューを分析し、スケジュールを立て、強化していくための筋トレツールとなります。質問などはTwitterにどうぞ主な3つの機能トレーニングスケジュール作成各...

初めてデッドリフトで腰を痛める

今まで結構無茶なフォームでデッドリフトをしても腰を痛めることはありませんでしたが、とうとう腰を痛めてしまいました。
痛めたいってもぎっくり腰ほどではないので１週間ほどで回復しましたが。

フックグリップで素手でのナローデッドでいきなり高重量を扱ったため、いつもと違う動きになってしまったのでしょう。
パワーグリップと素手ではそれだけ目に見えない差が産まれているということですね。

増量前のmin値に到達

増量前のmin値が94kgだったのですが、このままでは貧相な体になってしまう気がしたので15kg増量しました。
1年でBIG3の合計が450kgから600kgまで上昇し、min値まで体重を戻してもそこまで弱くなっていないので結果的に増量は大成功でした。
太っていたとしても筋力アップのための増量は有効です。

シーズン11のダイエット結果

ビフォーアフター

99.5kgから95kgで4.5kgの減量に成功。
個人的には100日間で約5kgくらいの減量がストレスも無くてちょうど良い。

見た目的な変化はほとんどありませんが、腹筋の彫りが深くなったように思います。

筋トレ3年目に到達

なんやかんやで筋トレを初めて3年が経過しました。
超重度の睡眠時無呼吸症候群で死にかけていましたが、今では毎日絶好調です。
睡眠時無呼吸症候群の時はどんなに寝ても1～2時間程度の睡眠しかとれないため日中はほぼ寝ているような生活でしたので筋肉はみるみると落ちていき脂肪が増え続けるという悪循環でした。
まだCPAPを付けて寝ていますが近いうちに卒業できそうです。