BIG3合計600kg到達！【10周目】100日ダイエット【ビフォーアフター】

100日でバッキバキになるという思いが強すぎて時空が歪み、タイムリープを繰り返すダイエッター。
バッキバキになれないかぎり、ダイエット界隈をタイムリープし続けるのであった。
（肉体のみがタイムリープしているので、設定上過去の記憶はない）

100日ダイエットシーズン10

本格的にジムに通い始めた時点でのBIG3の合計は450kgだったのですが、増量を経て10カ月でBIG3合計585kgに到達ししました。
もう一息で中期目標の600kgに到達するのでそこまで到達させてから減量にシフトします。

そして、人生で初めての断酒。
私はアルコールを摂取しないと寝れないため1カ月で20リットルの焼酎を消費するのですが、長年の飲酒で「アルコール性不眠症」になっているらしく、デエビゴという睡眠薬を飲みながら断酒することにしました。
アルコール性不眠症は非常に治りにくく治療に時間がかかるということでこれから長い間このお薬にお世話になりそうです。

筋トレ

531プログラム

BIG3合計600kgまでの残り15kgを531プログラムで伸ばしていきます。
531プログラムはベンチプレス頻度不足になりがちなのですが、感覚的にスクワットの伸びしろがあるような気がしたのでスクワットに集中して強化していきます。

全身法

BIG3合計600kg達成後は全身法に切り替えて、ある程度筋肉量を維持しながら体重を落としていくことを目指します。

食事

ダーティーバルク

BIG3合計600kg到達するまでは特に栄養バランスは気にせずカレーや麺類などを食べてある程度オーバーカロリー状態を維持しながら3種目の強化を図ります。
強くなるためには脂も炭水化物もタンパク質も全部必要です。

ケトジェニック

花粉が飛び始めたらケトジェニック！
詳しいことはわかりませんがインスリンがどうのこうので花粉症の症状が抑えられるらしく、私の場合はほぼ症状が出なくなるくらい効果があります。
私は花粉のアレルギーが結構ひどいので、花粉が飛び始めると毎日ダルくてトレーニングどころではありません。
花粉が飛び始めたら問答無用でケトジェニックに移行します。

ジビエ

狩猟のお手伝いをすることが多くなったので、毎日のようにジビエを食っていました。
ジビエは畜産の肉よりも栄養価が高く、筋トレととても相性がいい。

シーズン10のハイライト

パワーリフティング大会に出場

エバーリフトで開催されたウインターパワーリフティング2024のチャレンジ部門に出場しました。
チャレンジ部門なのでギアや服装は正規のものじゃなくても大丈夫なのですが検量もするし審査もあります。

スクワット190kg
ベンチプレス140kg
デッドリフト200kg

デッドリフト220kgで手のマメが剥けてしまい、トップで一瞬バーベルが下がってしまったため惜しくも試技失敗となってしまいました。

エバーリフトのすぐそばにある青空食堂はボリューム満点で美味いよ。

減量スタート

BIG3合計600kg達成したので減量開始です。
ボディビルに出るとか出ないとか！？

パワー・アントワネット

伸びたネタツイ。
フロントスクワット本当に素晴らしい種目なんだけど少し難易度が高い。

クロスフィットに手を出す

クロスフィットマジで楽しい。
いつかクロスフィットもやりたいんだけどお財布と相談だ。

シーズン10のダイエット結果

スクワット207.5kg

スクワット195kg→207.5kgと10.25kg更新。
伸びしろを感じていた感覚は正しかったようで、プログラム中盤から確実に強くなっていること実感できました。

531プログラムのピラミッドセットを2周した後にジョーカーセットを行い、BBBオプションでボリュームを稼ぎました。

デッドリフト 242.5kg

デッドリフト240kg→242.5kgの微増。

531プログラムの1～2周目はオプションをつけずに、3周目のみジョーカーセットのオプションをつけました。
スクワットに集中するためにBBBは行いませんでした。

1年でBIG3合計600kg達成

本格的にジムに通い始めてから約1年でBIG3合計450kgから600kgまでアップしました。
BIG3中心でメニューをこなしながら、ある程度オーバーカロリーを維持することを意識しました。

ビフォーアフター

体重102kgからBIG3強化のためにプチ増量して106kgでBIG3合計600kgに到達。
そこから花粉症対策でケトジェニックに移行し一気に体重二桁まで届きました。
今までダイエットしてきたなかで最も思い通りに体重をコントロールできた印象があったので、やはり断酒が大きく栄養したような気がします。

断酒による影響

これまで20年間休肝日なしで毎日1,000kcalほどのアルコールを摂取してきた私が、一切飲まなくなったら相当な変化が現れるだろうと期待していたのですが、正直ほとんどボディメイクにおけるメリットはそこまで感じませんでした。

アルコールと筋肥大

アルコールを飲むことで筋分解が進むと言われてはいますが、アルコールを毎日浴びるほど飲んでいた時と成長速度が変わったような感じはありませんでしたので、もしアルコールによって筋分解が進むとしてもそれは本当に微量な変化な気がします。
私はもともとアルコールに対する耐性が高く、分解が速いのでそこまで影響がなかっただけかもしれません。

アルコールとダイエット

体重を減らすことに関しては、断酒による影響があったような気がします。
ただし、増量を経て筋肉量が増えたことによって体重が減りやすくなったのかもしれないのでこれに関しては何とも言えません。
カロリーはカロリーであるという宇宙の法則は揺るぎないと思ってたんですが、アルコールに関してはエンプティーカロリーという考え方が本当に適用されてしまうのかもしれず正直困惑しています。
体感としてはアルコールのカロリーは実際には1/2くらいに感じました。

単純に摂取カロリーが減るので思い通りに体重を減らすことができました。